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春季养肝正当时养肝功练起来

来源:河北青年报2019-02-25 17:30:41   作者:李瑶
春季是养肝护肝的最佳时节。但同时,也是肝病的多发时节,如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。石家庄市第五医院感染七科主任医师董正洪表示,春季对肝脏进行正确调养,可以收到事半功倍的效果。护...

春季是养肝护肝的最佳时节。但同时,也是肝病的多发时节,如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。石家庄市第五医院感染七科主任医师董正洪表示,春季对肝脏进行正确调养,可以收到事半功倍的效果。

护肝“食为先”谷类食物是首选

董正洪告诉我们,养肝护肝首选食物是谷类,如糯米、黑米;其次为红枣、桂圆等;大豆及豆制品含有丰富的蛋白质,钙、铁、磷、维生素B,对肝脏的修复非常有益;海鲜类,例如白带鱼、黄鱼等,能增强免疫功能,修复破坏的组织细胞,使肝脏不受病毒侵犯。但选择、烹调要得当,否则会食物中毒。蒸煮应在100℃加热半小时以上,若对海鲜过敏则忌食;绿茶对肝脏有好处,有抗凝、防止血小板黏附聚集,减轻白细胞下降和活血化瘀作用,但饮茶要注意适时适量。

另外,多吃绿色青菜、水果等滋润食物,酌情选用蜂蜜、大枣、山药等养肝护肝的食物;少吃辛辣。还可选用具有明目、养胃、利肝、清热解毒等作用的春季时令蔬菜,例如香椿、马兰头、荠菜、春笋等。

“肝经”时间要入梦“披头散发”舒缓身体

在起居方面,传统医学的经脉理论认为,凌晨前后为“肝经”时间。我们的肝脏也需要在沉睡中得到休息,所以一定要让自己按时睡觉才能养肝、排毒。肝胆在晚上11点开始进行新陈代谢,这时进入梦乡能让肝脏进行自我修复,将不良影响降到最低。

另外,春天到了,阳气开始复苏。董正洪提醒,女孩子这个时候就不要把头发扎得紧紧的,要松开来,使精神舒展、充满生机。要到庭院里面散步,“披头散发”舒缓自己的身体。我们对待自己的身体就像对待初生的事物,要让它生长,不要伤害它;要奖赏它,不要惩罚它;给它生发的机会,从而适应春天调养生气的道理,如果违反了这个道理,就会伤害到肝脏、肝气,尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,以使肝气正常生发、顺调。另外,吃完饭后静坐10—30分钟再运动,能保证肝脏代谢正常。

教你一套“嘘”字养肝保健操

董正洪告诉我们,春天常练“养肝功”,也就是我们常说的保健操,不仅有吐故纳新、行气活血、通畅经络、激发肝脏功能的作用,还可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症状。

第一步,面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,收腹,直腰挺背。两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼睁开,平视前方。

第二步,腹式呼吸,呼气时收腹、提肛,人体重心略向后移,脚跟着力,足趾轻微点地;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起。呼吸要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气。

第三步,站定放松,两手缓缓上提,经腰上肩,过头顶后,两手重叠,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,轻压在枕后,头慢慢转向右侧,微向右上方仰起,上半身随之稍微向右侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至右侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。

如此左右反复三遍,共嘘六次。此后,两手向两侧移开,缓缓放下,自然下垂,两手掌轻靠于大腿外侧。

第四步,“嘘”后调息,改用正常呼吸,但仍应坚持鼻纳口吐。平定情绪,息心静思,两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次。在叩击过程中,口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田。

养肝功宜每天早晚各练一次,天天坚持,力争让肝脏得到最好的养护。

■文/本报记者李瑶

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